肥満の程度を測る方法として一般的に知られているのがBMIです。BMIとは
体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
で求められます。この値が2５以上になると太りすぎの可能性があります。
ただし、程度を測ると言っても、BMIだけが全てではありません。ですからこの値だけで一喜一憂しすぎないようにして下さい。数値が低くても、体脂肪率の高い方などは、太りすぎている場合があります。
さてご自分がどの程度、太っているのかを知ると、ダイエット意欲がわきますね。肥満から抜け出すにはまず運動と食事制限が必要です。
しかし実際に必要なのはどの程度の食事制限と運動なのでしょうか。間違った減量は病気やリバウンドという恐ろしい結果をもたらします。
肥満の程度によってもまたダイエット方法は変わります。どのぐらいの期間をかけ、どのぐらい体重を減らし、筋力をつけるのか、まずは目標をたてましょう。そしてそれにあった適切な食事と運動を心がけましょう。
運動は激しすぎない運動にしましょう。おうちで気軽にできる運動もたくさんあります。食事も減らしすぎる必要はありません。それよりは栄養の偏りがないように、脂肪や糖分を減らすことをおすすめします。肥満の解消に効果のあるサプリメントを上手に取り入れてもいいですね。
肥満の程度を知り、目標を立てると、自分にあったダイエットをすることができますね。まずはBMIをチェックしてみましょう。
